Correr pode ser tão prazeroso e saudável quanto andar de bike. Alias, acreditamos que ambas atividades se completam!
Além de ser o esporte mais acessível e democrático, a corrida irá auxiliá-lo no condicionamento físico.
Confira nossos 10 passos para começar a correr agora mesmo!
Metodologia para começar a correr com segurança
Primeiro Passo
Corra pelo tempo que você conseguir, cronometre e anote esse valor.
Segundo Passo
Alterne, sem intervalos, correndo o tempo que você cronometrou anteriormente e caminhando o dobro desse tempo (Proporção 1:2).
Realize esta atividade de 20 a 30 minutos, três vezes por semana e em dias alternados.
Continue neste passo até sentir que conseguiria correr mais ou que consegue recuperar o fôlego rapidamente.
Terceiro Passo
Corra pelo tempo que você conseguir, cronometre e anote esse valor.
Quarto Passo
Alterne, sem intervalos, correndo o tempo que você cronometrou anteriormente e caminhando este mesmo período (Proporção 1:1).
Realize esta atividade de 20 a 30 minutos, três vezes por semana e em dias alternados.
Continue neste passo até sentir que conseguiria correr mais ou que consegue recuperar o fôlego rapidamente.
Quinto Passo
Corra pelo tempo que você conseguir, cronometre e anote esse valor.
Sexto Passo
Alterne, sem intervalos, correndo o tempo que você cronometrou anteriormente e caminhando a metade deste período (Proporção 2:1).
Realize esta atividade de 20 a 30 minutos, três vezes por semana e em dias alternados.
Continue neste passo até sentir que conseguiria correr mais ou que consegue recuperar o fôlego rapidamente.
Sétimo Passo
Corra pelo tempo que você conseguir, cronometre e anote esse valor.
Oitavo Passo
Alterne, sem intervalos, correndo o tempo que você cronometrou anteriormente e caminhando 1/4 deste período (Proporção 4:1).
Realize esta atividade de 30 a 45 minutos, três vezes por semana e em dias alternados.
Continue neste passo até sentir que conseguiria correr mais ou que consegue recuperar o fôlego rapidamente.
Nono Passo
Desafio! Corra por 25 minutos ininterruptamente.
Décimo Passo
Se dê os parabéns! Além de ser um corredor, você é um vencedor por traçado um plano e atingido seu objetivo!
Correr por 25 minutos sem parar é um ótimo número. Agora, você pode traçar novos objetivos como, por exemplo:
- Manter a distância e buscar aumentar a velocidade;
- Manter a velocidade e aumentar o percurso.
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