[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”3357″ img_size=”full”][vc_column_text]Podemos definir a cadência como a velocidade de giro dos pedais em um período de tempo que costuma ser medido em rotações por minuto (RPM).
Esta variável é importante pois esta diretamente relacionada ao condicionamento físico do ciclista e seu desempenho e pode ser utilizada ajustar a intensidade do treino.
Normalmente, ciclistas iniciantes ou casuais tendem a pedalar com uma cadência menor, ou seja, algo entre 60 a 70 RPM.
Já ciclistas de alto nível, por possuírem um condicionamento físico mais preparado, preferem utilizar uma cadência maior em torno de 98 RPM.[/vc_column_text]
Qual a cadência ideal?
A cadência é muito importante para determinar também se você pedala com eficiência, não desperdiçando energia girando demais ao invés de usar uma pedalada mais uniforme e render mais velocidade.[/vc_column_text][vc_column_text]Tabela de referência
- Muito lento: 50-70 RPM
- Lento: 70-80 RPM
- Moderado: 80-90 RPM
- Rápido: 90-100 RPM
- Muito rápido: 100-110 RPM
- Extremamente rápido: 110+ RPM
[/vc_column_text]
Cadência Alta
Prós
Favorece mudanças bruscas de marchas;
Menor fadiga por exigir menos dos músculos;[/vc_column_text]
Contras
Cadência Baixa
Prós
Exige menos do coração, reduz a falta de ar e a frequência cardíaca;[/vc_column_text]
Contras
Como descobrir a minha cadência?
Há diversas opções no mercado brasileiro e as principais marcas são Garmin, Atrio, Absolute e Polar.[/vc_column_text]
Como treinar cadência no ciclismo?
Vamos supor que se sinta confortável a 75 RPM. Tente mantê-la durante todo o treino. Ao encarar uma subida, por exemplo, deixe a marcha mais leve de modo a manter essa cadência.
Conseguindo manter esse giro, você pode começar a aumentar gradativamente a cadência durante os treinos. Se 75 RPM era o valor confortável, que tal aumentar para 77 ou mesmo 80 RPM?
A regularidade neste treino irá aprimorar o seu condicionamento físico e permitir que pedale com conforto em cadências maiores.[/vc_column_text]
Deixe um comentário