Você já passou por uma jornada difícil e quis desistir? Seja em um passeio longo ou um treinamento intervalado, isso é totalmente normal e acontece com todas as pessoas.
Diversos fatores podem fazer com que determinada atividade seja considerada difícil mas a principal delas é a nossa mente dizendo não ser possível completá-la. Isso ocorre principalmente com iniciantes no ciclismo quando tentam iniciar uma rotina de treino.
Então, como continuar seguindo em frente quando nossa mente só pensa em parar?
Há uma estratégia prática e importante que o ajudará a continuar seguindo em frente de modo que você possa concentrar suas forças apenas no pedal e não questionando sua força de vontade.
Essa estratégia é conhecida como “Intenções de Implementação” ou plano “se-então”.
O QUE SÃO INTENÇÕES DE IMPLEMENTAÇÃO?
Intenções de implementação são métodos simples mas poderosos que te ajudam a se manter fiel aos seus planos e alcançar seus objetivos.
Uma intenção de implementação significa criar um plano de como você responderá em um determinado momento a situações que te desmotivem. Nesse caso, a uma pedalada muito dura ou a uma subida muito forte, que o levará a querer desistir.
Cada plano “se-então” será elaborado para atingir uma meta específica. Para isso, é necessário que você identifique pensamentos e sentimentos específicos que ocorrem durante sua atividade e como você reagirá a ela.
Por exemplo, “se estou sentindo isso … então farei isso”.
Esse planejamento é importante porque ajuda a formar uma imagem mental do que você precisa fazer para quando sentimentos ruins ou a vontade de desistir aparecer. Dessa forma, em vez de perder tempo e energia pensando em uma solução, você já saberá como agir de antemão.
ELABORANDO UM PLANO PARA NÃO DESISTIR DO PEDAL
1- Defina uma meta para o seu passeio e anote-a.
2- Identifique os pensamentos e sentimentos que você enfrenta com mais frequência quando tenta alcançar esta meta. Esta é a parte “se” de seu plano “se-então”. Seja o mais específico possível.
3- Encontre uma resposta para reduzir os efeitos desses pensamentos e sentimentos. Esta é a parte “então” do plano “se-então”.
Por exemplo:
- Se eu questionar minha sanidade ou por que estou fazendo isso … então vou me lembrar que estou fazendo isso porque quero atingir meu primeiro 100km.
- Se eu achar que esta pedalada é muito longa … então vou me concentrar em 30 minutos de cada vez.
- Se o passeio está ficando enfadonho e monótono … então vou me recordar dos trechos e locais mais interessantes do trajeto.
4- Revise seu plano antes de iniciar a pedalada.
A ESTRATÉGIA É INFALÍVEL?
Na maioria dos casos, não atingimos nossos objetivos mesmo tendo boas intenções. A dificuldade em agir pode ser explicada porque, além dos esforços normais da atividade que desejamos executar, existem muitos outros desafios a serem superados: o clima, a família, a falta de tempo e a vida social além de muitos outros obstáculos que ficam em nosso caminho.
Ter uma estratégia para lidar com estes obstáculos pode fazer com que, inconscientemente, passemos a tomar decisões de como se comportar antes mesmo desses eventos ocorrerem.
Se uma de suas metas consiste em acordar cedo aos domingos para pedalar, um plano para lidar com a preguiça pode fazer com que, com o tempo, você acorde e automaticamente se prepare para o pedal sem se distrair com pensamentos e forças negativas.
OUTRAS ESTRATÉGIAS
Visualização: A visualização envolve imaginar o resultado desejado e visualizar-se alcançando esse objetivo. A visualização pode ajudar a aumentar a motivação e a confiança em relação ao objetivo.
Reforço positivo: O reforço positivo envolve recompensar a si mesmo por alcançar um objetivo ou por realizar um comportamento desejado. Isso pode ajudar a fortalecer a motivação e o comportamento desejado.
Controle de estímulos: O controle de estímulos envolve modificar o ambiente ou as circunstâncias para tornar mais fácil realizar o comportamento desejado e evitar comportamentos indesejados. Por exemplo, colocar o celular em outro cômodo durante o estudo para evitar distrações.
Auto-monitoramento: O auto-monitoramento envolve acompanhar de perto o comportamento e o progresso em relação ao objetivo. Isso pode ajudar a manter o foco e a motivação.
Feedback: O feedback envolve receber informações sobre o desempenho e o progresso em relação ao objetivo. O feedback pode ajudar a ajustar o comportamento e a aumentar a motivação.
Mudança gradual: A mudança gradual envolve fazer pequenas mudanças ao longo do tempo em vez de tentar mudar tudo de uma vez. Isso pode tornar o processo menos avassalador e mais sustentável.
Essas estratégias podem ser usadas isoladamente ou em conjunto com as intenções de implementação para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos e mudar seus comportamentos.
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